Ingin Tidak Mengantuk Saat Berpuasa? Ini Tipsnya

13
Tips Agar Tidak Mengantuk
Ilustrasi. (FOTO: FREEPIK).

EKBISBANTEN.COM – Apakah kalian tipe orang yang mudah mengantuk? Jika ya, tentu di bulan Ramadan ini Anda akan semakin ditantang untuk mengatasi mengantuk saat berpuasa.

Terlebih, di bulan puasa siklus tidur kita berubah karena kita akan bangun lebih pagi untuk menyiapkan atau menyantap sahur.

Selain itu, saat puasa tubuh tidak mendapatkan asupan makanan atau minuman selama berjam-jam. Maka Anda jadi lebih lemas dan mengantuk.

Dilansir dari The National, Pimpinan divisi seputar teknologi tidur di London Sleep Centre Dubai mengatakan, cukup tidur memungkinkan tubuh tetap bisa beraktivitas dengan baik setiap hari termasuk saat menjalankan puasa.

“Tubuh harus cukup tidur dalam segala kondisi supaya kita tidak mudah lelah, mengantisipasi mood yang naik turun, dan mudah cemas. Kurang tidur berisiko meningkatkan nafsu makan yang bisa menyulitkan pelaksanaan puasa Ramadan,” ungkapnya.

Nah, untuk Anda yang sering merasa mengantuk saat puasa, berikut 3 tips yang bisa dilakukan:

  • Tidur lebih cepat

Tidur 7-8 jam sehari masih bisa diperoleh dengan pengaturan jadwal yang tepat. Jika biasanya tidur pukul 23.00, khusus bulan puasa bisa dimulai jam 22.00 dan bangun pukul 03.00 untuk menyiapkan serta makan sahur.

Kekurangan jam tidur bisa diganti dengan memanfaatkan waktu istirahat siang atau di sela kegiatan harian.

  • Mencoba Power Nap

Power nap adalah tidur selama 20 menit di sela kegiatan untuk mengembalikan stamina.

Tidur bisa dilakukan di dalam mobil atau tempat lain yang lebih tenang. Power nap sebaiknya tidak lebih dari 20 menit karena tidur berisiko lebih nyenyak, yang justru menimbulkan rasa lelah.

  • Perhatikan pola makan

Pola makan juga penting untuk menjaga kecukupan tidur selama Ramadan. Saat berbuka sebaiknya hindari makanan yang kaya kalori, gula, terlalu pedas, atau digoreng dengan minyak terlalu banyak.

Hal itu lantaran sistem pencernaan perlu usaha ekstra untuk mengolah asupan tersebut yang berisiko mengganggu waktu tidur.

Di samping itu, tubuh juga harus menanggung efek samping usai mengonsumsi makanan tersebut, misal rasa panas di dada setelah makan hidangan pedas atau tambahan lemak setelah makan gorengan.

Itulah 3 tips agar tidak mengantuk saat berpuasa. Selamat mencoba, semoga bermanfaat.***