EKBISBANTEN.COM – Berbagai tekanan yang mengganggu pikiran kerap kali menyebabkan gangguan untuk tidur di malam hari atau biasa disebut insomnia.
Perlu kalian ketahui insomnia adalah gangguan tidur dimana penderitanya akan mengalami kesulitan saat hendak tidur di malam hari atau sering terbangun di malam hari dan sulit untuk tidur kembali.
Terdapat beberapa pemicu yang dapat menyebabkan insomnia atau gangguan tidur ini. Seperti adanya gangguan mental hingga kondisi medis tertentu, tekanan atau stress, dampak obat-obatan, lingkungan yang bising, atau pencahayaan yang berlebihan.
BACA: Dibuka Hari Ini, Simak 6 Tips Lolos CPNS 2023 yang Bisa Dipraktikkan
Akibatnya efek yang disebabkan insomnia membuat kamu mengalami kantuk di siang hari, kelelahan, mudah tersinggung, serta kesulitan dalam konsentrasi dan daya ingat.
Untuk mengatasi insomnia, kalian perlu memahami penyebabnya dan mengambil langkah-langkah yang tepat untuk mengatasi insomnia.
Dalam artikel ini, Ekbisbanten.com telah merangkum dari berbagai sumber lima cara ampuh mengatasi insomnia dan juga penyebabnya.
BACA: 1.208 Tabung Elpiji Oplosan di Lebak Berhasil Diamankan Polda Banten
Penyebab Insomnia
Sebelum kita mencari solusi, penting untuk memahami penyebab insomnia. Beberapa penyebab umum insomnia meliputi:Setelah kalian mengetahui apasaja penyebab dari insomnia, berikut adalah 5 cara ampuh yang dapat kalian lakukan untuk mengatasi Insomnia
- Mengatur Jadwal Tidur yang Konsisten
Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Ini membantu mengatur jam biologis tubuh Anda.
- Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Pastikan kamar tidur Anda gelap, tenang, dan nyaman. Gunakan matras dan bantal yang sesuai dengan preferensi Anda.
- Hindari Stimulan Sebelum Tidur Hindari minum kopi atau minuman berkafein, serta merokok, beberapa jam sebelum tidur. Hindari juga makan makanan berat sebelum tidur.
- Relaksasi dan Meditasi
Praktikkan teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga untuk meredakan stres dan kecemasan yang dapat mengganggu tidur. - Batasi Penggunaan Gadget
Hindari penggunaan ponsel atau tablet sebelum tidur karena cahaya biru dari layar dapat mengganggu produksi melatonin, hormon tidur.
Jika insomnia yang kalian alami berlangsung dalam jangka waktu yang lama dan mengganggu aktivitas sehari-hari, penting untuk kalian segera berkonsultasi dengan seorang profesional kesehatan.
Mereka dapat membantu kalian untuk mengidentifikasi penyebab insomnia dan meresepkan perawatan yang sesuai, seperti terapi kognitif perilaku atau obat tidur.
Mengatasi insomnia memerlukan kesabaran dan komitmen. Dengan memahami penyebabnya dan mengambil langkah-langkah yang tepat, Anda dapat mengembalikan tidur yang nyenyak dan meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan.
Jangan ragu untuk mencari bantuan jika Anda mengalami insomnia yang berkepanjangan. Kesehatan tidur yang baik adalah kunci untuk hidup yang seimbang dan bugar.